Sesak napas merupakan gejala umum yang dapat disebabkan banyak hal seperti infeksi virus, bakteri, penyakit pernapasan, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit lainnya yang menyebabkan kesulitan bernapas. Lantas ketika hal ini terjadi, apa yang harus dilakukan meredakan sesak napas dengan efektif.
Berikut ini ada beberapa cara meredakan sesak nafas dengan efektif sebagai pertolongan pertama sebelum pergi ke dokter.
1. Bernapaslah dalam-dalam
Cara meredakan sesak nafas yang efektif pertama adalah melakukan nafas dalam-dalam. Melakukan pernafasan dalam bisa membantu kamu meredakan sesak napas. Untuk melakukan ini di rumah, kamu bisa mengukuti langkah berikut :
- Kamu harus berbaring dan letakkan tangan di perut
- Kemudian kamu lakukan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan isi paru-paru dengan udara yang dihidup melalui hidung
- Kamu tahan napas dalam-dalam selama beberapa detik
- Setelah itu hembuskan perlahan melalui mulut sampai paru-paru kehabisan udara
- Ulangi langkah ini selama 5 hingga 10 menit
Cara meredakan sesak nafas ini dapat kamu lakukan beberapa kali sehari, atau setiap kali kamu mengalami kesulitan bernapas.
2. Duduk dengan nyaman dan condongkan tubuh sedikit ke depan
Merilekskan tubuh sambil duduk di kursi juga dapat membantu pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks, sehingga dapat membantu kamu bernapas lebih mudah.
Langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:
- Kamu harus duduk di kursi dengan telapak kaki di lantai dan condongkan dada sedikit ke depan
- Istirahatkan siku mu dengan lembut di lutut atau pegang dagu dengan menggunakan kedua tangan
- Selalu jaga agar bahu dan leher kamu tetap rileks saat duduk
3. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu membersihkan hidung dan membuat hidung menjadi lebih mudah untuk bernapas. Panas dan kelembapan dari uap air juga dapat melarutkan lendir di paru-paru, dan akan membantu meredakan sesak napas.
- Pertama kamu harus mengisi mangkuk dengan air panas
- Setelah itu tambahkan beberapa tetes mentol atau minyak kayu putih
- Dekatkan hidung di atas mangkuk air, tutupi kepala mu menggunakan handuk
- Tarik napas dalam-dalam dan hirup uap yang keluar dari mangkuk