Ibu hamil harus mempunyai asupan gizi yang baik dan cukup. Karena kesehatan ibu hamil akan mempengaruhi kesehatan calon bayi juga. Banyak makanan bergizi yang bisa ibu hamil konsumsi. Berikut adalah 3 rekomendasi makanan untuk ibu hamil yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin.
2 Jenis Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil
- Brokoli dan Bayam
Sayuran adalah makanan bergizi yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Salah satu jenis sayuran yang baik adalah brokoli. Sayuran hijau ini mempunyai kadungan asam folat, kalsium, zeaxanthin, karatenoid dan lutein yang baik untuk masa kehamilan. Kandungan brokoli tersebut juga sangat baik untuk kesehatan mata.
Selain brokoli, sayuran hijau seperti bayam juga bagus dikonsumsi ibu hamil. Kandungan asam folat pada bayam yang tinggi sangat penting untuk masa kehamilan muda untuk mencegah cacat lahir pada bayi. Gangguan cacat lahir yang mungkin terjadi seperti anensepali dan spina bifida bisa dicegah dengan rutin mengkonsumsi bayam.
- Pisang, Alpukat, Mangga dan Jeruk
Selain sayuran, makanan untuk ibu hamil yang baik adalah buah. Beberapa jenis buah yang disarankan adalah Pisang, Alpukat, Mangga dan Jeruk. Mengkonsumsi pisang pada masa awal kehamilan akan membantu mencegah rasa mual. Sedangkan asam lemak yang terkandung pada alpukat akan membantu perkembangan otak anak.
Selain mencegah dehidrasi, jeruk juga akan membantu perkembangan otak anak dan saraf tulang belakang. Sedangkan untuk mangga terdapat kandungan kalium yang akan membantu menjaga tekanan darah ibu hamil. Itulah beberapa rekomendasi makan yang bergizi untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi secara rutin.