Begitu Anda mulai menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam rencana makan yang sehat dan seimbang, Anda akan berniat untuk terus mengkonsumsinya. Pelajari apa yang harus dicari saat memilih produk sebagai bagian dari rencana diet sehat.
Mungkin tidak mengejutkan Anda bahwa mayoritas orang Amerika tidak cukup makan buah dan sayuran. American Dietary Standards merekomendasikan agar setiap orang mengonsumsi empat setengah cangkir, atau 9 porsi buah atau sayuran setiap hari. Banyak orang menganggap ini sulit untuk ditangani, namun dengan sedikit imajinasi serta informasi yang sesuai, ini semudah pai (apel)!
Makan Sehat dan Seimbang: Why You Need Generate
Apa yang bisa disediakan diet yang berlimpah produk untuk Anda? Selain menjadi bagian yang nikmat dari hidangan Anda, buah dan sayuran memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Orang yang makan berbagai sayuran dan buah-buahan biasanya mengalami penurunan kejadian penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, masalah diabetes, stroke, dan juga jenis sel kanker tertentu.
Buah dan sayuran menawarkan variasi rasa, struktur, dan juga makanan yang luar biasa yang menunggu untuk Anda manfaatkan. Berikut ini beberapa petunjuk untuk membantu Anda memanfaatkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah dan sayuran:
Pilih pelangi yang menghasilkan. Sayuran dan buah-buahan berwarna tinggi mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan yang berwarna pucat. Jessica Begg, RD, dari Embellishment Health & Nourishment di Vancouver, British Columbia, Kanada, menyarankan bayam berwarna gelap sebagai pilihan sehat dan seimbang untuk memudarkan selada es. Tanaman berwarna cerah seperti tomat, wortel, jeruk bali merah muda, mangga, dan jambu biji adalah sumber karotenoid yang bagus, sejenis vitamin A yang dapat membantu mencegah masalah jantung.
Waspadalah terhadap makanan “kesehatan” yang dikemas sebelumnya. Sebuah studi penelitian baru-baru ini menemukan bahwa beberapa hidangan kemasan yang memasarkan buah-buahan dan sayuran memiliki banyak garam ekstra dan benar-benar tidak memiliki banyak serat. Untuk menghindarinya, siapkan makanan sebanyak mungkin sendiri, sehingga Anda akan mengenali secara spesifik apa yang Anda makan. Coba gunakan bahan-bahan yang dikurangi garam atau tanpa garam tambahan dalam resep Anda, serta gunakan bumbu dan bumbu alami sebagai lawan garam untuk memberi rasa pada makanan Anda.
Ingat segar itu ideal. Produk segar adalah yang paling sehat dalam hal vitamin dan bahan gizi. Di luar musim, buah dan sayuran beku adalah pilihan kedua yang cukup bagus. Ini biasanya dikumpulkan saat sudah matang dan dingin, jadi tidak kehilangan cukup nutrisi selama penanganan. Sayuran kaleng, meskipun masih sehat, harus menjadi pilihan terakhir karena banyak vitamin C dan B yang rusak dalam proses penyiapan makanan. ·
Perhatikan pekerjaan persiapan. Anda akan mendapatkan salah satu keuntungan paling banyak dari buah-buahan dan juga sayuran jika Anda mengkonsumsinya mentah-mentah. Jika Anda menyiapkannya, pilih kukus daripada direbus, agar vitamin dalam air rebusan tidak hilang. Begg menyarankan untuk menggunakan kembali air rebusan sayuran: “Jika Anda menggunakan air yang berasal dari pengukusan atau pengukusan, Anda dapat mempertahankan beberapa vitamin yang hilang. Misalnya, cobalah menggunakan air kentang saat membuat kuah.”
Makan Sehat: Tips Cepat Mengkonsumsi Hasilkan Ekstra
Cobalah ide-ide https://healthida.com/ pemilihan makanan berikut untuk meningkatkan konsumsi sayuran dan buah Anda:
Mengurangi bahaya kekurangan nutrisi, istirahat yang jauh lebih baik, dan kesuburan yang meningkat hanyalah beberapa manfaat dari pengurangan kafein tingkat tinggi.
Siapkan buah untuk memuaskan gigi manis Anda sambil tetap menjaga konsumsi karbohidrat Anda. Pilihan yang disetujui ahli diet ini rendah karbohidrat namun melimpah …
Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan menyiapkan makanan dengan komponen seperti kunyit, jahe, serta bawang putih.
Pimpin sereal sarapan Anda dengan potongan pisang atau stroberi atau blueberry segar.
Campurkan beberapa buah segar, yogurt, serta madu untuk campuran smoothie makan pagi yang lezat.
Sertakan sayuran seperti bayam, jamur, serta paprika ke dalam telur dadar.
Nikmati buah segar dengan makan siang Anda atau sebagai camilan.
Sertakan salad hijau untuk hidangan malam Anda. Penyempurnaan langsung seperti paprika kuning, tomat, atau alpukat bisa membuatnya jauh lebih menarik.
Gunakan sayuran sebagai penutup untuk hidangan mudah seperti pizza atau pasta.
Simpan beberapa buah kering sebagai camilan kaya energi.
Ada banyak cara untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam rencana diet Anda. Mulailah dengan menambahkan beberapa sayuran dan buah-buahan setiap hari juga, karena ini sudah termasuk dalam rutinitas Anda, mulailah untuk memasukkan beberapa lagi. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjalani metode diet yang sehat dan seimbang serta kaya hasil bumi.
Apakah Anda memiliki masalah diabetes, mengikuti rencana diet Mediterania, atau melakukan keto, saran makan pagi yang bergizi dan inovatif ini sesuai dengan biayanya.